最近沙溢的变化，好多人都注意到了。他瘦了特别多，跟之前发福的样子完全不一样，颜值和气质都变好了，跟老婆胡可合照的时候，气场一点不输，甚至比以前更搭了。

沙溢是演员，之前演《武林外传》里的白展堂，火遍全网。后来慢慢发福，总是给人一种憨厚胖大叔的感觉，拍的角色也多是搞笑接地气的类型。

胡可是沙溢的老婆，也是演员，两人2011年结婚，有两个儿子，安吉和小鱼儿。平时两人经常同框出席活动，之前沙溢发福的时候，站在身材匀称的胡可身边，总显得有些不协调。

许文飙是沙溢在军艺的舞蹈老师，大家都叫他“法拉利大叔”。5月11号，沙溢跟他合拍了一段拉丁舞视频，视频里的沙溢，瘦得差点让人认不出来。

孙海岚是重庆市妇幼保健院临床营养科主任，她看到沙溢的瘦身方法后，还专门解读过，给普通人提了不少建议。

沙溢这次瘦了36斤，用了整整一年时间。他自己说，瘦下来就是想穿衣服好看点，身体也更健康。

他瘦身用的是16+8轻断食法，就是每天只在8小时内吃完三顿饭，剩下16小时不吃东西，只喝水、黑咖啡或者苏打水。

早餐他只吃两三个橙子，配一杯黑咖啡，基本不吃主食。

午餐以牛肉、鱼虾这些高蛋白的肉为主，搭配点蔬菜沙拉或者炖菜，再吃少量粗粮，比如玉米。

晚餐就彻底不吃主食了，只吃炒青菜和柚子，不碰任何碳水。

胡可也一直陪着他，帮他用小碗盛饭，控制食量，慢慢缩小胃容量。

除了饮食控制，他每天还会运动，器械训练加有氧运动，就算赶行程、录综艺，也会利用碎片时间锻炼。

早上起来第一件事，就是上秤称体重，看着体重一点点下降，也更有动力坚持。

他瘦下来之后，面部轮廓变清晰了，下颌线很明显，穿西装也变得挺拔，再也没有之前的油腻感。

4月底的乐道汽车发布会上，他和胡可一起出席活动。胡可穿黑色修身裙，沙溢身形清瘦，还留了络腮胡，两人站在一起特别搭。

以前两人同框，总有人说沙溢像“保姆”，胡可像“女明星”，现在两人气场相当，看着特别默契。

平时在家拍照，沙溢也爱凹造型，总在胡可面前炫耀自己瘦下来的样子，像个求夸奖的小孩。

有人说，沙溢这么瘦，是为了拍电影。他要演《飞驰人生3》里的反派商人，导演要求角色要冷峻，他就主动提出减重塑形，还特意美黑，让形象更贴合角色。

许文飙老师回忆，沙溢18岁的时候在军艺上学，那时候就很挺拔，这次瘦下来，算是梦回当年的“军艺校草”模样。

很多人看到沙溢瘦了，也想跟着学他的方法。孙海岚提醒，这个16+8轻断食法，不是所有人都适合。

孕妇、哺乳期女性，还有正在长身体的青少年，不能用这个方法。

有低血压、低血糖，或者肝肾功能不好、有胃溃疡的人，也不能照搬。

普通人用这个方法，8小时内也不能乱吃，要是吃炸鸡、奶茶，还是会胖。

也不能饿久了就报复性暴食，每餐可以先喝杯水，放慢吃饭速度，不饿了就停。

减肥的核心是消耗比摄入多，就算用轻断食，也要控制好热量，不能超标。

要是瘦下来之后想恢复正常饮食，可以先用12+12饮食法过渡，慢慢增加餐次，别一下子又吃高油高糖的东西，不然容易反弹。

沙溢自己也说，瘦下来之后，身边朋友都夸他，这份鼓励让他更有动力坚持。

他还说，现在泡面都不吃了，吃得干净一点，少油少盐，身体也会有正向反馈。

沙溢瘦下来之后，粉丝涨了20万，很多网友都留言说，又看到了当年白展堂的影子。

他还有个心愿，就是回一趟杭州，告诉已经去世三年的父亲，自己被大家看见了。

当年就是父亲替他交了5块钱报名费，鼓励他走进舞蹈教室，才有了后来的他。

平时沙溢和胡可也经常带两个儿子出门，一家四口很幸福。安吉已经14岁，又高又挺拔，小鱼儿11岁，活泼好动。

两人结婚14年，几乎没有绯闻，不管是出席活动，还是私下旅行，都形影不离。

沙溢瘦下来之后，不仅颜值气质提升了，接的角色也多了不一样的类型，不再只局限于搞笑大叔。

有人尝试跟着沙溢的方法减肥，坚持了一个月，瘦了8斤，说不用刻意饿肚子，也能慢慢瘦下来。

也有人没坚持下来，说每天不吃主食太难受，改成了少量吃杂粮，也有效果。

想减肥的人，不用完全照搬沙溢的方法，可以根据自己的身体情况调整。

比如不想断食，可以少吃多餐，每餐少吃一点，再搭配适量运动，慢慢也能瘦下来。

平时多吃蔬菜和低糖水果，少吃油炸食品和甜食，多喝水，也能帮助控制体重。

沙溢的逆袭，说白了就是靠坚持，没有什么捷径。每天控制饮食、坚持运动，一年下来，就有了明显的变化。

现在他不管是拍视频、出席活动，还是和胡可同框，都特别有气场，整个人状态特别好。